Ifølge US Travel Association loggede indbyggere i USA 1.7 milliarder rejser til fritidsformål i 2016 og 457 millioner rejser til forretningsformål. De rapporterer også, at de direkte udgifter fra fastboende og internationale rejsende i USA i gennemsnit er 2.7 milliarder dollars om dagen, 113 millioner dollars i timen, 1.9 millioner dollars i minuttet og 31,400 dollars i sekundet. Rejsebranchen er enorm. Uanset om du rejser for forretning eller fornøjelse, kan dit helbred og fitnessniveau få et stort hit, hvis du ikke træffer foranstaltninger for at forhindre, at det sker. Den gode nyhed er, at du kan holde dig i form som en atlet på vejen.
"Det er meget nemt at blive doven til at træne, når vi er ude at rejse, da det er at overspise og spise dårligt," forklarer Coach Sarah Walls, personlig træner og ejer af SAPT Strength & Performance Training, Inc., som også er styrken og konditionstræner for WNBA's Washington Mystics. "Når vi gør de ting, gør vi mere skade, end vi er klar over. Det er vigtigt at forpligte sig til, at du vil være sund og rask, og det inkluderer at være ansvarlig, når du er på farten, ligesom atleter gør."
Atleter rejser ofte, nogle gange i uger i træk, afhængigt af den sport, de dyrker. Alligevel holder de sig altid i form, fordi de prioriterer det og følger de principper, der hjælper dem, uanset hvor de måtte være. Selv at gøre en lille indsats kan hjælpe med at holde dig i form og have det godt, mens du rejser.
Her er 6 ting, du skal prioritere på din næste roadtrip, så du opretholder en atlets rutine:
- Sleep – Ifølge National Institutes of Health spiller søvn en afgørende rolle for godt helbred og velvære. At få nok kvalitetssøvn hjælper med at beskytte din mentale sundhed, fysiske sundhed, livskvalitet og sikkerhed. Når du sover under rejsen, kan det være sværere at få en god nats søvn, især hvis du gik til en anden tidszone. Prøv at opretholde en sengetidsrutine, og når det er tid til sengetid, hold rummet mørkt, sørg for, at det har en kølig temperatur, og opbevar telefoner og tablets i et separat rum, eller sluk dem. Overvej at tage melatonin for at hjælpe med jetlag, bedre søvn og for at hjælpe med at nulstille kroppens ur. Det kan købes i håndkøb på ethvert apotek.
- Ernæring – Det er ekstremt vigtigt, når man rejser. Planlæg dine måltider på forhånd for at sikre, at du spiser sundt. Brug din telefon til at slå restaurantmenuer op på forhånd, så du kan vælge sundere hovedretter. Tag sunde snacks med dig, såsom trail mix, nødder, tørret frugt, sunde snackbarer, frisk frugt osv. Når du spiser ude, skal du styre uden om de retter, der er blevet friturestegt. Hvis du kan have en lille køler med dig på vejen, skal du have frisk frugt, grøntsager og dip som hummus i den. At spise sundt, når du rejser, vil hjælpe dig med at holde din vægt, holde dig fra at føle skyld og hjælpe dig med at undgå mave-tarmproblemer. Ifølge National Institutes of Health kan du stadig spise sundt, når du spiser ude. De anbefaler at undgå alt-du-kan-spise buffeter og vælge retter, der er blevet bagt, stegt, grillet, ristet eller dampet.
- Hydration – The American Heart Association rapporterer, at det at holde kroppen hydreret hjælper hjertet lettere med at pumpe blod gennem blodkarrene til musklerne, og det hjælper musklerne med at arbejde mere effektivt. De rapporterer også, at det er vigtigt at holde styr på din hydrering under rejser, fordi du kan svede forskelligt i forskellige klimaer. Igen er dette et ekstremt vigtigt område. Det er vigtigt at holde sig godt hydreret. Vælg vand, usødet te eller noget kokosvand. Undgå sukkerholdige drikkevarer, og undgå at drikke for meget alkohol. Du kan hjælpe din krop med at forblive hydreret ved at spise fødevarer, der har meget vand, såsom vandmelon, agurk og ananas.
- Mobilitet og udstrækning – Ifølge National Institute on Aging giver smidigheds- og strækøvelser dig mere bevægelsesfrihed til dine fysiske og daglige aktiviteter. Udstrækning kan forbedre din fleksibilitet. Hold dig til dine normale træningsrutiner så meget som muligt. Professionelle atleter har specifikke rutiner, de overholder, baseret på deres krops behov, og der er visse tidsrammer, inden for hvilke de forsøger at få det gjort efter en flyvning. Det er meget vigtigt at fortsætte dine mobilitets- og udspændingsrutiner, mens du rejser.
- Styrketræning – Ifølge Mayo Clinic kan styrketræning hjælpe dig med at udvikle stærke knogler, styre din vægt, forbedre din livskvalitet, håndtere kroniske lidelser og skærpe dine tankeevner. Det kan også hjælpe dig med at reducere kropsfedt, øge muskelmassen og hjælpe din krop med at forbrænde kalorier på en mere effektiv måde. Vores professionelle atleter løfter stadig, selv let, når de er på farten. Det er afgørende at fortsætte med at gøre dette for at nå målene for en atlet, men for de fleste mennesker fungerer det som en slags "nulstilling" for deres krop, set fra et kropsholdningsperspektiv, og det hjælper med at størkne det rigtige mønster. Du kan sammensætte en styrketræningsrutine, der bruger din egen kropsvægt og kan laves på hotelværelser eller udendørs.
- Improvisere. Når du rejser, er der en god chance for, at du ikke har alle de ting, du bruger derhjemme for at få en god træning, men det betyder ikke, at du ikke kan improvisere. Planlæg i forvejen og se, hvad der er i det område, du vil være i. Vær fleksibel, og brug det, du har adgang til, så du får den træning i. Tjek efter hotel eller nærliggende fitnesscentre, stier, hvor du kan tage en løbetur eller en frisk gåtur og parker, der tilbyder et gratis træningssystem. Du kan også pakke nogle lette fitnessgadgets, såsom dine løbesko, et hoppereb og modstandsbånd. Gør hvad du skal for at få aktiviteten ind.
"Når du prioriterer at holde dig i form på vejen, vil du komme hjem med en god følelse," tilføjede Coach Walls. “Plus vil du bevare din kondition hele året rundt. Der er ingen bedre følelse end det. Lidt planlægning, indsats og engagement rækker langt.”
kilder:
American Heart Association. Forbliver hydreret, forbliver sunde. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Clinic. Styrketræning. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nationalt Institut for Aldring. Forbedre din fleksibilitet. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
National Institutes of Health. Opretholdelse af en sund vægt på farten. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
National Institutes of Health. Søvnmangel og mangel.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. US rejse svarark. https://www.ustravel.org/answersheet
